部活へのおすすめの差し入れ【絶対喜ばれる運動部への差し入れベスト5】

2019年1月29日

部活 差し入れ オススメ

OBだし部活へ差し入れしたいけど、何を差し入れするか迷っちゃうな〜何なら喜んでくれるかな?

というあなたの悩みを解決していきます。

💡この記事の内容☟

  • 部活へ差し入れしたら喜ばれるものとは?
  • ハードな練習をしているアスリート向けおすすめ差し入れ品

僕は現在…

“栄養×運動×メンタルでQOLを高める”

をテーマに一歩踏み出せない人の後押しをする背中押し屋@senaka_push)として活動しています。

活動を開始する前までは、大学卒業まで毎日ガッツリ体育会系で部活漬けの日々を送っていました。

そんな僕が「部活にこんな差し入れくれたら嬉しい!」と思うものをランキング形式でお伝えします!

現役の選手・そして指導者目線でもこんなものを差し入れしてくれたら嬉しいというものをピックアップしていくのでぜひ参考にして下さい!

💡ランキング形式の基準☟

  • ハードに追い込んだ身体への栄養補給になるか?
  • 空腹を満たせるか?
  • 運動後でも口に入れやすいか?

この3点を考慮したランキングになっていますので、ぜひ参考にしてください!

部活への差し入れオススメ【ベスト5】

部活 差し入れ オススメ ベスト5

部活への差し入れを迷ってしまう方は多くいると思います。

それが運動部となるとなおさら…

お菓子は良くないよね?お腹空かせてるだろうし…

色々考えてしまいますね。

そこでバリバリ体育会系で部活に毎日明け暮れていた僕が頂いたら嬉しい差し入れを選手・指導者の両方の目線で独断と偏見のもと厳選しました!

日々、ハードに練習している選手たちは強くなるために栄養の補給は必須です。

そんな選手たちへ【栄養・食べやすさ・満足感】の3点を考慮したおすすめの差し入れを実際に紹介しながら解説していきます!

これを参考にポイントを抑えれば、チームから喜ばれること間違いなしです!

【第5位】スポーツドリンクの粉

粉末状になっているスポーツドリンクの素ですね!

これの良いところは2つあります。

  1. 差し入れをするとき液体と比べて軽量のため、手軽に差し入れできる
  2. ほとんどの部活が常に薄めて飲んでいるので、チームとしても使い勝手がめちゃくちゃ良い

必ずと言っていいほど部活で重宝していますので、とてもありがたいです!

【第4位】レモンのはちみつ漬け

運動後の疲労回復食品と言えばコレですよね!

レモンのはちみつ漬けには…

  • はちみつに含まれる豊富なビタミンと糖分によるエネルギー源の確保
  • レモンに含まれるクエン酸による疲労回復促進

という効果があります。

さらにレモンに含まれるクエン酸とはちみつに含まれる糖質を一緒に摂取することで身体へのエネルギー補給効果がさらに高まります。

ハードな練習や試合で身体の筋肉はとても疲労している状態です。

運動後、速やかに栄養補給することで疲労回復に繋がりますし、運動後の疲れていて食欲がないときもレモンのはちみつ漬けならおやつ感覚で手軽に食べられます!

僕が現役選手だったときも何度か差し入れしてもらいましたが、食べやすいし甘酸っぱいのが疲れた身体に染みるようで最高でした!

【第3位】100%フルーツジュース

運動後は身体に貯蔵されているエネルギー源であるグリコーゲンが枯渇している状態です。

そのため運動後すばやくエネルギーを補給することが大切なのです。

しかし疲れている時ってあんまり食べる気になれないことがありますよね?

そんな時にオススメしたいのが100%フルーツジュースです!

  • フルーツに含まれる果糖という糖が疲労した筋肉にすばやくエネルギーを運ぶ
  • コンビニでも手軽に購入できる

グレープフルーツとオレンジの100%が特に疲労効果が高いのでオススメです!

どうしてもハードな運動後は食欲がなくなってしまいますよね?

これは、運動中は自律神経の一つである交感神経という運動時に活発になる神経が優位に働くことで、筋肉に血液が集まり、食べ物を消化する内臓に血液が集まりにくいことが一つの原因となっています。

しかし、そんな時でもフルーツジュースなら液体で食欲がない時でも手軽に飲めるので非常にオススメです!

また、グリコーゲンに関しては

僕の相棒である池田あゆみが詳しく記事にしているので参考にして下さい!

【第2位】おにぎり・バナナ

部活後の学生は必ずと言っていいほどお腹を空かせています!!!

小腹を空かせてる時も片手で食べれて最高ですし、おにぎりやバナナなどの炭水化物は疲労した身体にエネルギーを運びます。

バナナにはカリウムが多く含まれており、血中の塩分を排泄する役割があります。

運動後は汗により水分を多く失っているので血中の塩分濃度が高まり、その状態が続くと体が痙攣したりつったりします。

バナナはそれを和らげる効果があります。

また、おにぎりはコンビニで手軽に買えることもさながら、具材関係なく栄養素のバランスが良いので運動後でも比較的消化しやすいのでオススメです!

さらに身体を修復させる最高の組み合わせである

【糖質+タンパク質】

という組み合わせをおにぎりなら簡単に再現できます!

また、ご自宅で作ったおにぎりを持たせるときはコンビニより具材を幅広く考えることもできるので、

  • 梅干し、こんぶなどの具材(△)
  • おかか、シーチキン、その他肉類など(○)

こういった具材をご自宅でも意識すると、かなりタンパク質が豊富なおにぎりを作ることができるのでぜひお試しください!

【第1位】プロテイン

堂々の第1位!!!

プロテインは本気で嬉しいです!!!

練習や試合で酷使した身体は筋肉がダメージを受けている状態です。

そこに素早くタンパク質を補給することで筋肉はより強く、より大きくなるために再合成を始めます。

タンパク質はその再合成に必要不可欠な材料です。

  • 練習後の場合
    粉状のものがオススメ!少し重たいですが液体状のものより割安でトレーニング後などにも飲めるので最高!
  • 試合後の場合
    液体状のものがオススメ!最近はコンビニでも手軽に買えますし、脂質0などアスリートも嬉しい!
    事前にまとめ買いをしておくと1本あたりかなりお安く購入できる

とても喜ばれるのでぜひ差し入れしてあげて下さい!

部活への差し入れオススメ【季節別】

部活 差し入れ オススメ 季節別 夏 冬

スポーツには「シーズン」というものがありますよね。

その競技の一番活発な季節です。

例えば、野球なら春〜夏の暑い時期がシーズンとなります。

逆にバスケットボールやサッカー、アメフトなどは秋〜春の寒い時期がシーズンとなります。

季節によって「こんなものもらったら嬉しい!」というものをご紹介していきます。

【夏編】ゼリー飲料

先ほども説明したように、身体を酷使した後は【糖質+タンパク質】という組み合わせで栄養を摂取すると大きな効果を発揮します。

しかし、夏場の暑さで食欲が湧かず食べられないこともあるでしょう。

そんな時にオススメなのがゼリー飲料です!

  • タンパク質や分解された成分であるアミノ酸などが豊富に含まれているものが市販されている
  • エネルギーを補給するための糖質もしっかり含まれている

夏場にこれを差し入れしてくれる方は神ですね。神。

【冬編】中華まん

寒い時期の練習は夏とは違った厳しさがあります。

人の身体はホメオスタシス(恒常性維持機能)といった環境に適応するための機能が備わっています。

暑い中で練習して汗をかき、体温を下げようとするように

寒い中で練習して一定の体温をキープしようと熱を発生させます。
(寒い時に身体や口がガタガタ震えるのは熱を作り出そうとするため)

もちろん身体を動かして熱エネルギーを作り出すのでカロリーを消費します。

そんな時にとても嬉しかったのが中華まん!

  • 身体を温めてくれる
  • 中華まんの生地が糖質、具がタンパク質を担っているので運動後に最適

寒い時期に差し入れすることで、神として崇められます。

まとめ

部活 差し入れ オススメ なんでも嬉しい

部活に何を差し入れしたらいいのか、この記事が参考になれば幸いです。

そして1つだけ覚えていて欲しいことは…

基本、何をもらってもとても嬉しい

ということです!

その応援してくれる気持ちで選手は頑張れるものです。

そして僕は現在…

“栄養×運動×メンタルでQOLを高める”

をテーマに背中押し屋として活動していますが、その活動内容の中に

“日本の学生アスリートのサポート”

というのもあります

学生アスリートに対し、【メンタル・栄養】の重要性を伝えていきたいと思っています。

なので、こういった発信が彼ら彼女らの後押しに繋がるよう今後も活動を続けていきます。

また僕の活動や発信に対して…

「ちょっと興味ある!」
「もう少し詳しく聞いてみたいかも」

と思って頂けたらお気軽にお問い合わせ下さい!

また、チームのOB・OGであれば後輩の指導やアドバイスをすることもあると思います。

そんなとき、相手に”響く”言葉の伝え方を意識することで、より的確なアドバイスに繋がります。

そしてこの「言葉の伝え方」は選手の親御さん・チームのコーチや監督・教員の方などの指導者の方に非常に有効です。

あなたの言葉の伝え方で選手にどんな変化が起きるかぜひ体感してみて下さい。

今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました!