自信がないまま試合に出たこと、ありますか？｜本番で力を出すための“自信の育て方”
こんにちは！
「常に現場主義」を掲げ、アスリートのメンタルを支えています。
スポーツメンタルコーチの石井大樹です。
「正直、自信はないんですけど…出るしかないので…」
こんな悩みを抱えているアスリートから直接相談をされたことが、何度もあります。
7年、現場でアスリートをサポートしていて感じるのは、
彼らは本気で努力をしているということです。
練習もしているし、コンディションも悪くない。
それでも試合前日、試合直前に「自信が持てない…」そう口にするのが現実です。
今回は、現場で本当によく出てくるこの悩みに対して、
- 自信とは、なんなのか
- どのように育てていくのか
ここについて整理して、お伝えしていきたいと思います。
自信とは「準備 × 自己認知」である
7年間、スポーツメンタルコーチとして、
様々な競技のアスリート、プロから学生アスリートまで、幅広いカテゴリー、
本当に色々なアスリートと関わる中で気付いたことがあります。
それが、自信がある＝「すごくできる人」ではない、ということ。
自信がある選手ほど、
- 「やれることは全部やってきた」
- 「今の自分をそのまま信じる」
そういった“準備”と“受け止め方”を持っているんです。
つまり自信とは、「準備 × 自己認知」の掛け算で育つものだと考えています。
他人との比較ではなく“自分との信頼”を積み重ねる
皆さんは、選手が自信を失うときって、どんな時だと思いますか？
多くの場合、その背景には「比較」が出てくることが多いんです。
- あの選手比べたら…
- 自分だけ結果が出てない…
でも、自信とは「他人に勝てるかどうか」ではなく、
「自分の積み重ねを信じられるか」なんです。
自分自身を信じられるかという根拠に、他人は関係ないんです。
①準備を“見える化”する
これは実際にサポートしていた選手にも取り組んでもらっていた内容です。
練習ノートや、メンタルノートの端に「やったことリスト」を書くというものです。
- やってきた練習メニュー
- 自分が意識したテーマ
- できたこと、できなかったこと
これを、できるだけ毎日続けるというものです。
日記みたいなものですが、試合前の不安なとき、このリストを見返してどんな気持ちになれそうですか？
「自分、ちゃんとやってきたじゃん」
「これだけやってきた、あとはやるだけだ」
もしかしたら、こんなふうに思えるかもしれませんよね。
自分が積み重ねてきた根拠を“見える化”することで、
ただ言い聞かせるのではなく、自分が自分を信じる根拠を事実として捉えることができます。
②自分の中に「信用できる約束」を作る
例えば、
- 試合5日前から早寝早起きをする
- アップの順番を必ず守る
- 前日は「練習量はここまで」と制限を設ける
こうした“小さな自分ルール”を守ることは、
言い換えると、「自分との信頼」を積み上げることに繋がります。
逆に、この小さな約束を裏切ることが続いてしまうと、
「自分を信じられない…」という感覚に陥りやすいです。
だからこそ、「自信がない…」と感じている選手ほど、
“小さな約束を守る練習”から始めることが大切なんです。
自信は“与えられるもの”ではなく、“育てるもの”
本番で力を出せる選手は、
必ずしも「強気でポジティブな選手」とは限りません。
むしろ…
- 地道な準備を重ねて
- 自分の不安も認めながら
- その上で「今の自分で勝負する」と決めている
- そして達成のために何が必要かを常に考え続けている
そんな選手ほど、本当に強いです。
ここぞというときにしっかりパフォーマンスを発揮できます。
だからこそ、まずは今日から「他人と比べて得られる自信」ではなく、
「自分への信頼」を積み重ねてみてください。
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この記事を書いた人
大学アメフト時代に人間関係に苦しみ心から競技に集中できず、平凡な選手として引退。
「愛するスポーツを嫌いになって欲しくない」
「心から好きな競技に集中してほしい」
そんな思いから就職した会社を退職後、脳と心の仕組み、スポーツ科学を学ぶ。
現在はプロ〜学生アスリートまで、
“スポーツに本気で向き合うアスリート”を対象に最先端のスポーツメンタルコーチングを提供。
プロ入団、世界大会出場、リーグ昇格、アジア選手権入賞、全日本優勝などを選手と共に経験。
「情熱を注ぐスポーツに心の底から集中できるアスリートを増やすこと」がミッション。
「常に現場主義」をモットーに、アスリートと同じ温度感を共有し、支えることが信念。