「勝ちたいのに、力が入らない」その理由、説明できますか？
「勝ちたい」のに、なぜかうまくいかない
こんにちは！
「常に現場主義」を掲げ、アスリートのメンタルを支えています。
スポーツメンタルコーチの石井大樹です。
- 「絶対に勝ちたい」
- 「大事な試合で結果を出したい」
本気でそう願っていたのに…
試合が始まると、なぜか体がこわばってしまう。
足が動かない。手が震える。
頭が真っ白になって、「練習通りにやればいい」とわかってるのに、うまくいかない。
そんな経験をしたことがありませんか？
本気で頑張ってきた人ほど、
本気で勝ちたいと思っている人ほど、
こういった経験をしたことがあると思います。
- 「今の自分に技術が足りないから…」
- 「練習量が足りないから…」
そうやって努力をさらに積み重ねても、結果が変わらない…
実は、それはあなたの努力が足りないからじゃないんです。
“力が入ってしまう”仕組みを知らないだけなんです。
今回はその理由をお伝えするとともに、
今を変えるために、どんなことができるのかをお伝えしていきます。
「力が入る」のは、心の状態が体に出ている
緊張しているとき、人の体は自然と防御反応をとります。
これを「交感神経の優位」の状態と呼びます。
交感神経が優位の状態は「闘争・逃走モード」とも言われます。
つまり、心が“戦うモード”に入ると、筋肉は自然とこわばる。
呼吸は浅く早くなり、視野も狭くなる。
これが、本番で力が入ってしまう正体なんです。
そして日々現場でアスリートをサポートしていて感じるのは、特に、
- 「勝たなきゃ」
- 「ミスできない」
そんな風に強く思うほど、
脳は“失敗回避”にフォーカスをあて、身体に過度な力みの指令を出してしまうんです。
「勝ちたい」気持ちが“力み”を生む3つの心理
- ① 不安：「失敗したらどうしよう」→ 未来のリスクに意識が向き、今ここへの集中が切れる
- ② 期待：「みんなに認められたい」→ 評価を気にすると、自分を見失いがち
- ③ 執着：「こうでなきゃいけない」→ 理想と現実のギャップに対し、身体がこわばる
どれも悪いことではないですが、
“気付かないうちに心を縛っている状態”とも言えます。
もし、無意識に自分の心を縛っているものに気付かないままでいたら、
どんな競技人生になっていくでしょうか…？
「力を抜く」とは、心をゆるめることから始まる
試合で力を出すためには、「リラックスしなきゃ！」ではなく、
まずは“心の整理”から始めていきたいんです。
そこでひとつ、試合前にやってほしいワークがあります。
試合前1分ワーク：「いま、何に一番執着してる？」と書き出す
試合前に、紙やスマホのメモにこう問いかけてみてください。
- 「今、自分が一番気にしてることって何だろう？」
- 「それは、本当に“力を出すため”に必要なものかな？」
書き出すことで、脳の“雑音”が整理されていく感覚があるはずです。
心理学では、書く瞑想「ジャーナリング」とも言われています。
その結果、身体のこわばりも少しずつほぐれていくんです。
力を出したいなら、まず“力み”に気づく
- 「勝ちたいのに、なぜか力が入らない」
- 「むしろ、力が入りすぎて自分を制御できない」
それは、心の緊張が身体に伝わっている証拠とも言えます。
大事なのは、緊張をなくそうとするのではなく、
自分の心の状態に気付いて、整理することです。
それだけでも、
本番のパフォーマンスは確実に変わってきます。
“力を出す”とは、全力で「力を抜ける」状態をつくること。
それが、試合で100％の自分を引き出す準備に繋がるんです。
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