「やらなきゃ」より「こうありたい」｜目標設定がプレッシャーを変える方法
こんにちは！
「常に現場主義」を掲げ、アスリートのメンタルを支えています。
スポーツメンタルコーチの石井大樹です。
- 「勝たなきゃ」
- 「ミスしちゃダメだ」
- 「結果を出さなきゃ」
そんな風に自分に強く言い聞かせた経験、ありませんか？
本気で競技に向き合っている選手ほど、目標を持って結果にこだわります。
私も日々、サポートしている選手と接していてそれは強く感じています。
しかし……
もし、その「やらなきゃ」が自分を縛っているとしたら、どう思いますか？
そのくらい、選手が感じるプレッシャーと、目標設定の仕方には密接な関わりがあるんです。
今回は、「プレッシャーを力に変える目標設定のコツ」についてお伝えしたいと思います。
結果目標がプレッシャーになるワケ
スポーツの世界では、こんな目標設定がよく使われます。
- 「全国大会ベスト8に入る」
- 「〜本中、ヒットを〜本打つ」
- 「ランキングで上位に入る」
こういった目標は「結果目標（アウトカムゴール）」と呼ばれるものです。
目指す場所があることはとてもいいことですし、
だからこそ競技として競っているわけです。
しかし、このタイプの目標は、
- 達成できるかどうかが他人や環境にも左右される
- 達成に近づけば近づくほどプレッシャーが強まる
つまり、「やらなきゃ」が強くなりすぎると、逆に動けなくなるという落とし穴があるんです。
「本番で力がいつも出せない…」というアスリートは、
多くの場合が「結果目標」に対するプレッシャーに強い影響を受けているなと、
実際にスポーツ現場でサポートしていて感じます。
状態目標（ステートゴール）-結果よりも“こうありたい自分”を先に描く
- 結果を出さなきゃいけない
- 目標を絶対に達成しなくちゃ
そんな時にこそ、意識してほしいのが、「状態目標（ステートゴール）」というものなんです。
「状態目標」とは、
「その瞬間に自分がどうありたいか？」を基準にした目標。
例えば、
- トライし続ける
- 1球1球に集中する
- 堂々と、自分のプレーを貫く
これらは全て、自分の意志でコントロールできる目標なんです。
そして、結果に対して“ふさわしい自分”を先にイメージすることで、
「その結果を出して当然だよね」と思えるメンタル状態を作り出すことに繋がるんです。
これがまさに、私がアスリートに伝えている「結果にふさわしいメンタルを先に手に入れる」ということになります。
緊張する場面ほど、「こうありたい自分」を問い直す
試合直前、手が震えるとき。
声を出していても、どこか不安があるとき。
そんなときこそ、こう問いかけてみてください。
「今この瞬間、自分はどう在りたいか？」
「どんな自分だったら、この状況を乗り越えられるだろうか？」
この問いが、心の焦点を「プレッシャー」から「目的」に切り替える手伝いをしてくれます。
“やらなきゃ”よりも、“どうあるか”を決めておく
本番で力を出せる選手は、「ふさわしい自分」に先回りしているんです。
勝ちたい…！
結果を出したい…！
そう思ったときこそ、その勝利にふさわしい自分をイメージし、そこに近づいていく。
「やらなきゃ」ではなく、「こう在りたい」
もし仮に、その1つの意識の違いによって、
プレッシャーに押し潰されるか、それを力に変えられるかが分かれるとしたら、どう思いますか？
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