「メンタルが弱い」は、思い込みかもしれない。

2025年10月9日

こんにちは！
「常に現場主義」を掲げ、アスリートのメンタルを支えています。
スポーツメンタルコーチの石井大樹です。

「自分、メンタル弱いんで……」

そんな言葉を口にする選手、あなたの周りにもいませんか？
あるいは、あなた自身がそう思ってきたかもしれません。

でも、本当にそうでしょうか？

私がこれまで多くのアスリートと関わってきて、強く感じていることがあります。

それは——
“メンタルが弱い”と悩んでいる選手ほど、本当はものすごく真面目で、努力家で、繊細で、責任感が強いということ。

つまり、「弱さ」ではなく、むしろ「強さ」ゆえに抱える悩みかもしれない、ということです。

今回はそんな視点から、

「メンタルが弱い」って実は思い込みかも。ということについてお伝えしていきます。

本番で力が出せない＝メンタルが弱い？

多くの選手が「練習ではできるのに、本番になるとミスが増える」といった経験を持っています。

私が実際にサポートしてきたアスリートたちの8割以上が、

そんな悩みを持って、きてくれます。

本番で力が出せないことが続くと、「自分は本番に弱い」「メンタルが弱いからだ」と思い込んでしまうのです。

でも実はこれ、「脳と体の“自然な反応”」なんです。

人間の脳は「非日常」や「プレッシャーのかかる場面」において、

このように感じると、交感神経が優位になり、身体が緊張状態に入ります。

つまり、緊張するのは、あなたが真剣だから。

うまくやりたい、勝ちたいと思っているから。

言い換えれば「向上心」とも言えます。

その気持ちって、何よりもアスリートとして大切なものだと思いませんか？

メンタルの正体は「扱い方」であり、「捉え方」

私が選手に伝えているのは、

「メンタルは才能じゃない。扱い方を知っているかどうか」

「同じ出来事から、いかに違う捉え方をできるかどうか」

ということなんです。

たとえば、緊張している自分に気づいたとき。

その後のパフォーマンスは大きく変わります。

実際、脳科学の分野でも、

「感情を認識するだけで前頭前野の働きが高まり、パフォーマンスにプラスの影響を与える」

ということが分かっています。

つまり、感情や状態を“否定”するのではなく、“認める”ことが鍵になるんです。

思い込みが、あなたの可能性を縛っているかもしれない

「メンタルが弱い」と思い込んでいると、

そんな状態になってしまうことも。

でも実は——
その「思い込み」こそが、本来の力を抑え込んでいる原因になり得るんです。

だからこそ、まずは「自分はもっとやれるかもしれない」という可能性に目を向けること。

その一歩が、すべてを変えるスタートになります。

あなたの“本来の力”を引き出すには？

大切なのは、自分の感情や思考に向き合いながら、

メンタルって形のないものだからこそ、正解がわからないって思われがちです。

でもそれって、そもそも「明確な正解がある」って前提の世界で生きてるってことです。

もし仮に、メンタルには正解がなく、

「選手それぞれ最適解が違うもの」だとしたら、いかがですか？

他人にとっての正解が、あなたにとって正解とは限らないんです。

だからこそ、自分だけの最適解を見つけていきたいんです。

十分過ぎるほど頑張っている自分を認めてあげることから始めよう

誰よりも自分自身が知っているはずです。

だからこそ、まずはその自分を否定せず、受け入れてあげてほしいと思います。

「自分には力がある」

「自分のメンタルは、扱い方次第で変わっていく」

もし仮に、心からそう思えたら、あなたのパフォーマンスにどんな最高の変化が生まれそうですか？

もっと深く知りたい方へ

プロ・実業団を目指すアスリート限定で、

“勝負所で力を出せる本番に強いアスリートになる6ステップ”を、

無料で学べるメルマガをお届けしています。

登録・詳細はこちら。

この記事を書いた人

石井 大樹

大学アメフト時代に人間関係に苦しみ心から競技に集中できず、平凡な選手として引退。
「愛するスポーツを嫌いになって欲しくない」
「心から好きな競技に集中してほしい」
そんな思いから就職した会社を退職後、脳と心の仕組み、スポーツ科学を学ぶ。

現在はプロ〜学生アスリートまで、
“スポーツに本気で向き合うアスリート”を対象に最先端のスポーツメンタルコーチングを提供。

プロ入団、世界大会出場、リーグ昇格、アジア選手権入賞、全日本優勝などを選手と共に経験。
「情熱を注ぐスポーツに心の底から集中できるアスリートを増やすこと」がミッション。

「常に現場主義」をモットーに、アスリートと同じ温度感を共有し、支えることが信念。