未来から逆算して生きる｜成長し続けるためのメンタル術
こんにちは！
「常に現場主義」を掲げ、アスリートのメンタルを支えています。
スポーツメンタルコーチの石井大樹です。
- 過去が上手くいかなかった
- 思った結果が出なかった
アスリートとして競技に向き合っていると、
そんな経験をしたことが一度は必ずあるはずです。
悔しいし、忘れたくても忘れられない…。
「あの時、結果が出ていれば…」
そんな風に思ってしまうかもしれません。
でも、そこで立ち止まって考えてみてほしいんです。
本当に大切なのは、過去に何があったかではなく、
これからどんな未来を作りたいか、なんです。
今回は、過去の延長線で未来を考えるのではなく、
求める未来から今を逆算していくという視点でお伝えしていきます。
未来から逆算して「今」を生きる
“逆算思考”という言葉を聞いたことがありますか？
これは、求める未来を明確に描き、その実現に必要な今の行動を選ぶ考え方になります。
例えば、「日本代表になりたい」と思うなら、
そのために必要になる、
- スキル
- フィジカル
- メンタル
- 生活習慣
それらを逆算して、今に落とし込む。
これは単なるモチベーション論ではなく、心理学的にも効果がある思考法なんです。
スタンフォード大学の心理学者キャロル・ドゥエック氏は、
「人は“持って生まれたものは変わらない”という考えではなく、
“成長し変わることができるという前提”を持つことで、
努力の方向性が大きく変わる。
このように述べています。
つまり、“自分は成長できるという信念”が、今の行動を変える出発点になるということなんです
未来を軸にすると、過去の見え方が変わる
「過去は変えられない」
よく聞く言葉ですが、実は少しだけ違います。
事実そのものは変えられなくても、過去への“意味づけ”は変えられるんです。
これは心理学でいう「認知再構成」と呼ばれる考え方です。
ハーバード大学の心理学者、ジェームズ・グロス氏の研究では、
“出来事に対する解釈”を変えることで、感情の強度が変わることが示されています。
例えば…
「あの試合は失敗だった」と思っていた過去も、
「自分の課題を見つけられた経験になった」と捉え直すことで、
その出来事は“成長のきっかけ”に変わります。
過去を変えることはできなくても、
過去に対する自分の認知は未来から変えられる。
この視点を持つだけで、後悔や自責のループから抜け出すことに繋がります。
未来の自分にふさわしい「今」を積み重ねる
未来を描く時、多くの選手が「結果」をイメージします。
でも、本当に大事なのは、その「過程を再現するための“内面”」です。
求める未来を実現するためには、
- どんな考え方をする人でありたいのか
- どんなプレーをしている自分でありたいか
- そのためにどんな日常を過ごすべきか
こうした問いを持つことが、最も成長につながります。
心理学者アルバート・バンデューラ（スタンフォード大学）の「自己効力感理論」でも、
「自分にはできる」という感覚が強い人ほど、
行動量も努力の継続率も高いことが示されています。
つまり、未来の成長を信じて今を選ぶことは、科学的にも理にかなった「強さの作り方」なんです。
過去に囚われず、未来のために「今」を選ぶ
求める未来から逆算して今を生きるというのは、
「過去を無視する」という意味ではありません。
むしろ、“過去”という素材を、未来を描くための燃料に変えるということ。
- 上手くいかなかった日々
- 悔しかった瞬間
それらも、未来を見据えた今の行動次第で、
全てが「意味のある経験」に変わります。
だからこそ、過去どうだったかではなく、
未来の自分に誇れる“今”を過ごすこと。
それこそが、本当の意味で自分を変えていく道です。
成長の始まりは「未来から考えること」
- 過去は変えられないが、意味づけは変えられる
- 未来を描けば、今の行動が変わる
- 行動が変われば、やがて“未来の自分”も変わる
シンプルに言えば、
「未来に誇れる今を選ぶ」ということに尽きるんですよね。
その積み重ねこそが、
過去を糧にし、未来を切り開くメンタル術なんです。
ぜひ参考になったら幸いです＾＾
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この記事を書いた人
大学アメフト時代に人間関係に苦しみ心から競技に集中できず、平凡な選手として引退。
「愛するスポーツを嫌いになって欲しくない」
「心から好きな競技に集中してほしい」
そんな思いから就職した会社を退職後、脳と心の仕組み、スポーツ科学を学ぶ。
現在はプロ〜学生アスリートまで、
“スポーツに本気で向き合うアスリート”を対象に最先端のスポーツメンタルコーチングを提供。
プロ入団、世界大会出場、リーグ昇格、アジア選手権入賞、全日本優勝などを選手と共に経験。
「情熱を注ぐスポーツに心の底から集中できるアスリートを増やすこと」がミッション。
「常に現場主義」をモットーに、アスリートと同じ温度感を共有し、支えることが信念。