ダメ出しでは人は変わらない〜成長へと導く、言葉の力学〜
こんにちは！
「常に現場主義」を掲げ、アスリートのメンタルを支えています。
スポーツメンタルコーチの石井大樹です。
スポーツの世界で、
- 技術
- 戦術
- フィジカル
それらと同じくらい大切なのが「言葉」だと言ったら、驚かれるでしょうか？
でも、これは事実なんです。
なぜなら、言葉は思考の“いちばん外側”にあるものだから。
言葉に出す内容は、心の中で何を考え、どう捉えているかの「写し鏡」。
逆に言えば、どんな言葉を使うかで、思考の質や方向性そのものが変わってくるのです。
今回はそんな視点から、
「ダメ出しでは人は変わらない、言葉の力」についてお伝えしていきます。
成長を止める「ダメ出し」と、伸ばす「改善」
たとえば練習中、あるプレーが上手くいかなかったとき。
「なんでできないんだよ…」
「ミスばっかりじゃん、自分はダメだ」
こんな“ダメ出し”の言葉を自分に投げかけてしまう選手は少なくありません。
実際に私がサポートしている選手にも、
試合の振り返りノートを開くと、そこにはぎっしり書き連ねてあるダメ出しのオンパレード…
という選手もいます。
そして私自身も、現役時代はまさにダメ出しの天才でした。
ノート開けばダメ出しの山、ミーティング中の発言も自分へのダメ出し。
しかし、これは自己否定を強化する言葉なんです。
こうした言葉を繰り返していると、
脳は「ミス＝自分はダメ」という思考パターンを強化し、
結果的に萎縮・焦り・自己肯定感の低下を招いてしまいます。
一方で、同じ場面でもこう言い換えることができます。
「何が原因だったんだろう？次はこうしてみよう」
「タイミングがズレたな。次は意識してみよう」
これらは改善に向かっている言葉です。
プレーを冷静に分析し、次に繋げようとする姿勢が現れています。
重要なのは、“うまくいかなかったこと”に対しても、
「どう乗り越えるか」を考えるための言葉を選ぶことなのです。
脳科学から見た「言葉」の重要性
脳科学の研究では、
言葉の選び方が感情のコントロールや行動の選択に影響を与えることが分かっています。
前頭前野という、判断・計画・思考を司る脳の領域は、
ポジティブな言葉・建設的な言葉によってより活性化し、
冷静な思考や行動につながることが知られています【Lieberman et al., 2007】。
また、ネガティブな自己対話は、
扁桃体という“不安”や“恐怖”を司る部分を刺激し、
本番での過剰な緊張やパフォーマンスの低下にも繋がってしまうのです。
つまり、ダメ出しとは自分で自分の首を絞めているようなものなんです…。
個人だけでなく、チーム内でも「言葉」が空気をつくる
さらに「言葉の選び方」は、個人単位だけでなく、チームの雰囲気づくりにも直結します。
- 失敗した仲間に「何やってんだよ」ではなく「ドンマイ、次いこう」
- うまくいったプレーに「ナイス！」を自然に言えるかどうか
この些細な言葉の選び方一つで、
チーム内の安心感、挑戦しやすい空気、心理的安全性がまるで違ってきます。
つまり、言葉は“パフォーマンスの土台”そのものになりうるのです。
「言葉の使い方」は“スキル”であり、誰でも磨ける
そして何よりもお伝えしたいことは、
この「言葉の使い方」は生まれ持ったセンスではなく、そして才能でもない。
意識次第で、日々の取り組み次第で、誰でも磨いていけるスキルだということ。
- 日々の練習日誌に、できたこと・成長したことを書く
- ネガティブな結果になった時「で、どうする？」と改善の問いを足す
- チームメイトのいいプレーを見つけて言葉で伝える
こういった意識次第で誰でもできるような「小さな積み重ね」が、
思考の質を変え、感情の扱い方を変え、やがてパフォーマンスを変えていきます。
どんな言葉を選ぶかで、未来は変わる
- 思考した通りに行動し
- 行動した通りに結果が出て
- 結果によって自信や経験を獲得していく
そしてその“思考”のいちばん外側にあるのが、あなたの「言葉」です。
もし今、うまくいっていないと感じているなら、
まずは、自分が自分にどんな言葉をかけているかを見直してみてください。
その一歩が、パフォーマンスの変化の第一歩になります。
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この記事を書いた人
大学アメフト時代に人間関係に苦しみ心から競技に集中できず、平凡な選手として引退。
「愛するスポーツを嫌いになって欲しくない」
「心から好きな競技に集中してほしい」
そんな思いから就職した会社を退職後、脳と心の仕組み、スポーツ科学を学ぶ。
現在はプロ〜学生アスリートまで、
“スポーツに本気で向き合うアスリート”を対象に最先端のスポーツメンタルコーチングを提供。
プロ入団、世界大会出場、リーグ昇格、アジア選手権入賞、全日本優勝などを選手と共に経験。
「情熱を注ぐスポーツに心の底から集中できるアスリートを増やすこと」がミッション。
「常に現場主義」をモットーに、アスリートと同じ温度感を共有し、支えることが信念。